Dychové relaxačné cvičenia

Relaxácie na báze dychových cvičení sú jednou z najúčinnejších a najrýchlejších relaxácií - tak u dospelých, ako aj u detí. Je to rýchla a jednoduchá forma napr. ovládania stresu, vypätej situácie či trémy. Inak predsa dýchame, keď sme rozčúlení, inak keď sa bojíme, inak keď sme pokojní a je nám dobre.

Každý z nás pozná : tri krát sa nadýchni a choď. Koncentrácia na priebeh vlastného dýchania je jednou z najrýchlejších a najľahších spôsobov, ako zvládnuť stresovú a záťažovú situáciu. 
U detí sa dajú takéto dychové cvičenia úspešne využiť napr. na uvoľnenie silného hnevu, zlosti, momentálneho alebo dlhodobého napätia.

Zarev ako tiger
Je to veľmi jednoduchá, známa a účinná relaxačná technika pre deti, kedy je dieťa v polohe sedenia na pätách a predstavuje si  tigra alebo leva. Pri hlasnom výdychu predkloní trup, vyplazí jazyk, roztiahne prsty ako drápy (využije svalové napätie). Pri nádychu sa zase vracia do sedu na pätách (využije svalové uvoľnenie).

Kedy je vhodná
Rôzne iné - pokojné dychové cvičenia - je možné využiť u detí napr. aj: 

• na skľudnenie pred spaním, 

• uvoľnenie v priebehu dňa, 

• pri predskúškových stavoch, 

• pri tréme, prejavoch vnútorného nepokoja, 

• zmiernenie úzkostných stavov, 

• aj pri nácviku správneho dýchania napr. pri poruchách plynulosti reči (zajakavosť a pod.). 

Existuje viacero účinných techník a pomocníkov na realizáciu dýchacích cvičení.

Jedným z možných pomocníkov môže byť aj online nástroj Dýchajte s nami, ktorý je zadarmo a dostupný pre každého.

Ide o skvelý spôsob, ako sa naučiť techniky na zmiernenie stresu a zvýšenie energie.