Zaujímavé odporúčania Úradu verejného zdravotníctva pre žiakov

Viete napríklad, aká ťažká by mala byť školská taška, ako dlho by malo dieťa spať či aký by mal byť pitný režim žiaka?

Školská taška

Príliš ťažká aktovka preťažuje svalstvo chrbtice a prispieva k stuhnutiu svalov v krčno-hrudnej časti chrbtice. Nadmerná hmotnosť školskej tašky je považovaná za jeden z faktorov, ktorý spôsobuje u detí školského veku rozvoj chybného držania tela. Dlhodobé preťaženie chrbtice môže spôsobiť trvalejšie ťažkosti, deformácie a aj vznik skoliózy. Ak sa skolióza nelieči včas, môže chrbticu poškodiť tak, že v dospelosti sa už nebude dať napraviť.

Hmotnosť plnej školskej aktovky by podľa odporúčaní ÚVZ nemala byť vyššia než 10 percent hmotnosti dieťaťa, teda zhruba:

• Žiaci 1. a 2. ročníka - 2,5 kg

• Žiaci 3. a 4. ročníka - 3,5 kg

• Žiaci 5. a 6. ročníka - 4,5 kg

• Žiaci 7. až 9. ročníka - 5 kg

Zdôrazňujeme, že ide o odporúčané hodnoty, nie právne záväzné.

Spánok

Pre školopovinné deti a dospievajúcich je dostatočne dlhý a kvalitný spánok nevyhnutný pre:

• správne fungovanie imunitného systému až po obnovu energetických zásob,

• posilňovanie a regeneráciu pamäte, pretože počas spánku sa zdokonaľujú organizačné schopnosti, plánovanie a poznávacie a kognitívne funkcie,

• rast a vývin, vyvíjajúci sa mozog a schopnosť koncentrovať sa.

Všeobecne odporúčané množstvo spánku je nasledovné:

• školáci od 6 do 13 rokov: 9 až 11 hodín spánku,

• staršie deti od 14 do 17 rokov: 8 až 10 hodín spánku,

• mladší dospelí od 18 do 25 rokov: 7 až 9 hodín spánku.

Pripomíname, že toto sú všeobecné odporúčania, ktoré nezohľadňujú individuálne potreby jednotlivých detí.

Pre optimálnu dĺžku spánku treba tiež zohľadniť celkový zdravotný stav či každodenné aktivity dieťaťa. Okrem dĺžky spánku je dôležitá aj jeho kvalita. Často prerušovaný spánok môže byť príčinou, že dieťa sa budí unavené a nedostatočne odpočinuté.

Pitný režim

Množstvo vody, ktoré detský organizmus potrebuje, závisí predovšetkým od veku a hmotnosti dieťaťa, ale aj od iných faktorov, ako sú fyzická aktivita, teplota prostredia a typ stravy. U dieťaťa v školskom veku je to 70 ml a u dospelých je to cca 50 ml na kg hmotnosti za 24 hodín.

Na ilustráciu: toto množstvo u dieťaťa s hmotnosťou 20 kg predstavuje 1400 ml vody/deň, u dieťaťa vážiaceho 30 kg je to 2100 ml vody/deň, u dieťaťa s hmotnosťou 40 kg 2800 ml vody/deň.

Odporúčame aj pedagogickým pracovníkom, aby vyzývali deti napiť sa, najmä po telesnej aktivite, v stresujúcich situáciách a počas mimoriadne teplých dní.

S použitím materiálov ÚVZ SR.

Celý článok ÚVZ nájdete tu.